Ginástica Laboral: Saiba TUDO sobre e sua importância nos dias atuais!

Ginástica Laboral

A ginástica laboral é uma ginástica planejada e realizada no ambiente de trabalho.

Tem como finalidade preparar o trabalhador para suas tarefas laborais, e também recuperar sua qualidade de vida no trabalho, quando for o caso.

Você já ficou sentado(a) na frente do computador por longas horas?

Sentiu dores nas costas depois de ficar dessa forma todos dias?

Tenta se concentrar até o último minuto para entregar um relatório...

A dor continua, você fica irritado, chega cansado em casa, não dorme bem...

E no dia seguinte, começa tudo de novo....

Quando você percebe, está desmotivado e sem produtividade no trabalho.

É exatamente por isso que a área de saúde ocupacional tem se tornado muito importante, no que diz respeito à gestão organizacional nos últimos anos.

A ginástica laboral normalmente é praticada no posto de trabalho ou em locais específicos dentro da organização.

Alguns dos exercícios podem ser praticados até mesmo em sua cadeira, como por exemplo alongar a região do pescoço.

Ginastica Laboral Historia

História da Ginástica Laboral

A ginástica laboral é um conceito que surgiu por volta de 1930, na Polônia.

Era comumente conhecida como "ginástica de pausa".

Com o passar do tempo a ginástica laboral conquistou seu espaço, principalmente no Japão.

No Brasil, a ideia apareceu na escola de educação FEEVALE (1973), com a criação do projeto Educação Física Compensatória e Recreação.

Durante os anos 90, a ginástica laboral passou por diversas organizações, que passaram a introduzir a prática de exercícios nas rotinas ocupacionais.

Quem deve praticar Ginástica Laboral

A má postura associada a esforços físicos e musculares podem apresentar sérias consequências para a segurança e saúde dos trabalhadores.

Podem aparecer inflamações nas articulações, tendinites, dores musculares e diversas outras lesões osteomusculares.

A movimentação e a manipulação de cargas (deslocamento, transporte, levantamento), são atividades que ocasionam diversos problemas de coluna.

A ginástica laboral é recomendada para aqueles indivíduos que, por exemplo, trabalham com:

  • Atividades que acarretam postura inadequada
  • Atividades que exigem esforço físico
  • Atividades que exigem esforço mental
  • Atividades com movimentos repetitivos
  • Atividades que exigem a movimentação e manipulação de cargas
  • Atividades com pouca movimentação/monótonas

Frequência da Ginástica Laboral

Os exercícios podem ser praticados todos os dias, alguns dias na semana ou de acordo com a frequência planejada pela empresa.

Para que a maior parte dos objetivos possam ser alcançados, 15 minutos diariamente já são suficientes.

Ginastica Laboral e Profissionais Especializados

Profissionais Especializados em Ginástica Laboral

A Ginástica Laboral tem como objetivo proporcionar ao trabalhador, o bem-estar no ambiente de trabalho e a preparação física adequada para suas atividades.

Para a prática da ginástica laboral, é muito importante contar com a orientação de profissionais especializados.

Profissional de Educação Física

A atuação do profissional de Educação Física é focada em atividades físicas, esportes, ginásticas...

Geralmente trabalha com grupo de trabalhadores, utilizando-se de atividades diversificadas, dinâmicas e criativas.

Essas atividades geram motivação e interação entre os trabalhadores participantes, deixando a ginástica laboral mais divertida.

Profissional de Fisioterapia

A atuação do profissional de Fisioterapia é focada na fisiologia, movimentos corporais, postura, músculos...

Geralmente atuam em situações que ocasionam problemas para a saúde do trabalhador.

Os exercícios são direcionados para cada problema específico.

É importante incentivar a realização das atividades de fisioterapia em grupo, para que ocorra uma interação positiva entre os trabalhadores.

Deve-se procurar, quando possível, mudar os exercícios para que a ginástica laboral não se torne uma atividade monótona.

É importante mencionar que cada profissão deve observar seus limites de atuação, para o programa de ginástica laboral ser eficaz.

Tipos de Ginástica Laboral

Existem vários tipos de ginástica laboral: ginástica preparatória, compensatória, relaxante, preventiva, corretiva, terapêutica e de manutenção.

Ginástica Preparatória: Início da Jornada de Trabalho

A finalidade primordial da ginástica preparatória é, como o próprio nome diz, preparar o trabalhador para exercer suas atividades ocupacionais.

Normalmente, são exercícios realizados no início da jornada de trabalho, com duração aproximada de 15 minutos.

Os exercícios são planejados e destinados ao aquecimento de grupos musculares, que serão utilizados ao longo das tarefas diárias.

Tais exercícios irão ativar o seu organismo e oxigenar os músculos, para que você possa ter mais disposição durante o dia e maior capacidade de foco e concentração.

Podem ser praticados exercícios de equilíbrio, flexibilidade, concentração, resistência muscular, de coordenação, dentre outros.

Ginastica Laboral Compensatoria

Ginástica Compensatória: Durante a Jornada de Trabalho

A finalidade da ginástica compensatória é compensar as posturas inadequadas e os esforços repetitivos e excessivos no ambiente ocupacional.

São realizados exercícios específicos, destinados a compensar essas práticas, que causam prejuízos à saúde do trabalhador.

Normalmente, são exercícios realizados nos intervalos de descanso, com duração aproximada de 15 minutos.

Podem ser praticados alongamentos, exercícios de correção de postura, respiratórios, de flexibilidade, dentre outros.

Ginástica Relaxante: Fim da Jornada de Trabalho

A ginástica relaxante tem como finalidade oxigenar os grupos musculares que foram solicitados ao longo do dia, diminuir o estresse e aliviar as tensões.

Essa oxigenação muscular irá evitar o acúmulo de ácido lático e prevenir eventuais lesões em decorrência de posturas e esforços repetitivos e inadequados.

A ginástica relaxante, normalmente é realizada ao término da jornada de trabalho, com duração aproximada de 15 minutos.

Podem ser praticados alongamentos, exercícios respiratórios, automassagem, meditação, dentre outros.

Ginástica Preventiva

É uma modalidade de ginástica laboral que atua por meio de exercícios aeróbios e anaeróbios.

Visa melhorar a respiração, a resistência cardiovascular e a capacidade energética do organismo.

Além de queimar calorias, ajuda na autoestima e, consequentemente, na motivação e produtividade do trabalhador.

Ginástica Corretiva

Alguns trabalhadores passam bastante tempo inativos e/ou sentados durante suas atividades.

Outros são constantemente ativos, em atividades de carregamento de peso, por exemplo.

Ambas as situações podem ocasionar vários problemas na saúde do colaborador, como dor muscular, encurtamento da musculatura, problemas na articulação...

Por isso, a ginástica do tipo corretiva tem por objetivo fortalecer a musculatura, como também alongar os músculos para melhorar a saúde ocupacional.

Ginastica Laboral Terapeutica

Ginástica Terapêutica

A ginástica terapêutica tem por finalidade tratar as principais queixas das pessoas que apresentam patologias ou distúrbios, bem como alterações na postura.

Esse tipo de ginástica demanda um tempo maior (geralmente 30 minutos).

Seus exercícios são realizados, preferencialmente, em um local próprio para esse tratamento.

Ginástica de Conservação ou Manutenção

Alcançando-se um equilíbrio muscular, o indivíduo pode buscar a manutenção de seu condicionamento físico.

A ginástica de manutenção visa conservar os resultados alcançados em virtude da prática dos exercícios mencionados.

O local dever ser apropriado e a duração é em torno de uma hora.

Benefícios da Ginástica Laboral

Cerca de 3 milhões de pessoas no Brasil já tiveram LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) - IBGE, 2014.

Mais de 20 milhões de pessoas possuem problemas crônicos na coluna - Pesquisa Nacional de Saúde.

A ginástica laboral pode evitar os problemas supracitados, além de reduzir o estresse no ambiente de trabalho.

Melhora da Saúde em Geral

A Ginástica Laboral proporciona diversos benefícios fisiológicos: melhora no sistema cardiovascular, melhora no sistema respiratório, melhora no sistema esquelético muscular, dentre outros mais.

Ao preocupar-se e consequentemente cuidar do próprio corpo no ambiente de trabalho, é possível evitar diversos problemas de saúde.

Redução da Fadiga e Melhora do Condicionamento Físico

Apesar dos exercícios praticados serem bastante simples, eles melhoram a flexibilidade, agilidade, coordenação, resistência, mobilidade, disposição...

Proporciona melhora do condicionamento físico e da saúde em geral.

Proporciona maior bem-estar dos colaboradores no ambiente de trabalho, pois libera endorfina.

A melhora no condicionamento físico do trabalhador gera a diminuição da fadiga e, consequentemente, do cansaço no fim da jornada de trabalho.

Ginastica laboral e fortalecimento muscular

Fortalecimento Muscular

A ginástica laboral tem como benefício o fortalecimento dos grupos musculares.

O fortalecimento muscular previne diversos problemas osteomusculares, como por exemplo: dores nas costas, braços, lombar, pulsos, tendinite, hérnia de disco, bursite...

O fortalecimento da musculatura permite que você conquiste uma postura mais adequada no ambiente de trabalho.

Diminuição do Sedentarismo

A ginástica laboral contempla inúmeras atividades que ativam todo o organismo.

Dessa forma, há uma redução no sedentarismo.

Além disso, verifica-se uma diminuição na ansiedade, na depressão e no estresse causado pela rotina, por vezes cansativa, de trabalho.

Isso porque libera endorfina, o hormônio do bem-estar!!!

Melhora da Autoestima

A ginástica laboral proporciona benefícios psicológicos, como por exemplo a melhora da autoestima.

Os exercícios liberam endorfina - hormônio do bem-estar.

Algumas pessoas não gostam de praticar exercícios físicos, mas acabam gostando da sensação (bem-estar), após a sua prática

A prática desses exercícios interfere de maneira positiva na manutenção da qualidade de vida e na saúde do trabalhador.

Diminuição das Despesas Médicas e do Absenteísmo

A ginástica laboral é capaz de te tirar de uma rotina inativa e sedentária, pois a movimentação diária, durante o expediente, tira seu corpo da inatividade.

Você terá uma melhora na capacidade respiratória, cardiovascular e muscular.

Isso irá evitar internações e afastamentos por motivo de pressão alta, dores na coluna, entre outras situações.

Com isso, o número de funcionários que se afastam do trabalho por questões de saúde, irá ser reduzido, diminuindo assim o absenteísmo.

Ginastica laboral e clima organizacional

Modificação do Clima Organizacional

A ginástica laboral contribui para a melhora do clima organizacional.

Clima organizacional é algo proveniente do ambiente de trabalho, que causa sensações, desencadeando diversas reações comportamentais.

É a qualidade ou propriedade do ambiente organizacional percebida ou experimentada pelos membros da organização.

Um clima organizacional favorável pode influenciar positivamente no desempenho das equipes de trabalho provocando diferentes tipos de motivação.

O clima organizacional desfavorável pode influenciar negativamente o desempenho das equipes de trabalho – insatisfação.

Com a prática da ginástica laboral, o ambiente de trabalho se torna mais alegre, leve, motivador e produtivo.

Isso faz com que o trabalhador se torne mais motivado para realização de suas tarefas, interferindo de forma positiva em sua produtividade.

Exercícios liberam endorfina, que reduz o estresse e contribui para melhorar a qualidade de vida no trabalho.

Diminuição de Acidentes de Trabalho

A ginástica laboral pode evitar diversos acidentes que são normalmente ocasionados por falta de atenção, desequilíbrio e esforços repetitivos.

Isso porque a prática da ginástica laboral contribui para melhorar a atenção do trabalhador, durante a realização de suas atividades.

Aumento da Produtividade e Desempenho

A ginástica laboral causa bem-estar!

Você fica mais disposto para trabalhar, e consequentemente ficará mais concentrado em suas tarefas.

Sua produtividade irá aumentar.

Seu organismo irá armazenar cada vez mais energia e o cansaço raramente surgirá.

Suas atividades serão otimizadas e assim você terá um excelente desempenho.

Melhora a Imagem da Organização

Uma organização que está preocupada com a saúde de seus funcionários ganha estima social.

Ou seja, a sociedade passa a enxergar a empresa de forma positiva, ao tratar bem seus colaboradores.

Isso faz com que a empresa obtenha no mercado uma vantagem competitiva. 

E isso é bom pra todo mundo!

Ginastica laboral e exerciciosGinastica laboral e exercicios

Exercícios de Ginástica Laboral

Abaixo vou citar alguns exercícios que podem ser realizados no local de trabalho.

Membros Inferiores

Posição: em pé, com os pés juntos
Fique nas pontas dos pés durante 20 segundos
Retorne para a posição inicial
Repita o exercício ao menos 5 vezes

Membros Superiores

Posição: em pé, com os pés juntos
Entrelace os dedos das mãos
Posicione os braços para o alto
Estique toda a área da coluna
Fique nessa posição por 20 segundos
Retorne para a posição inicial
Repita o exercício ao menos 5 vezes

Rotação de Tronco

Posição: em pé, pés separados, joelhos pouco flexionados
Primeiramente gire seu tronco para a direita
Gire agora seu tronco para a esquerda
Os movimentos devem ser constantes
Repita 10 vezes para cada lado

Alongamento do Pescoço

Posição: em pé, pés juntos, braços relaxados
Gire a cabeça para esquerda
Gire a cabeça para direita
Repita o exercício ao menos 5 vezes

Incline o pescoço para esquerda (olhando para frente)
Fique nessa posição por 5 segundos
Incline o pescoço para direita (olhando para frente)
Fique nessa posição por 5 segundos
Por fim, faça a rotação completa do pescoço

Alongamento dos Braços

Posição: em pé, pés afastados
Flexione os joelhos
Posicione os braços para frente
Coloque a mão esquerda em frente à direita
Faça pressão alongando os músculos do antebraço
Repita o exercício, agora com o lado oposto

Alongamento dos Braços

Posição: em pé, pés afastados
Posicione os braços para trás
Entrelace os dedos e estique

Alongamento de Pernas

Utilize uma cadeira para esse exercício
Apoie sua perna na cadeira
Tente alcançar o pé com os braços
Troque de perna e repita o exercício


Posição: em pé
Flexione um joelho, jogando-o para trás
Segure os pés por 15 segundos
Troque de lado e repita o exercício

Conclusão

A ginástica laboral é uma prática recente no ambiente de trabalho.

Implica na satisfação com o trabalho, no aumento do desempenho individual e organizacional, na melhora da saúde física e mental do trabalhador e na promoção das relações interpessoais.

Ou seja, contribui com efeitos positivos tanto para o indivíduo enquanto trabalhador, quanto para a empresa.

A ginástica laboral, como visto, pode ser praticada de diversas formas, para diversas finalidades.

Prepara o trabalhador mentalmente e fisicamente para ter um dia de trabalho satisfativo.

Evita que o trabalhador seja atingido por diversos problemas de saúde ocupacional.

E, encontrando problemas, contribui para que a saúde do trabalhador seja restabelecida de forma adequada!

E você, o que acha da ginástica laboral nas empresas? Participe, deixe seu comentário abaixo!

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